Le ciel est gris, et un vent froid souffle dehors. Si la meilleure chose au monde pour vous à cette période de l’année est de vous blottir sous les couvertures avec une tasse de chocolat chaud et un bon livre, un bon film ou en profitant des produits CBD livré rapidement sur le site de Justbob , alors vous souffrez peut-être de fatigue hivernale.
Cependant, sachez que la fatigue que vous ressentez à cette période de l’année est tout à fait normale, même si cela ne la rend certainement pas plus agréable !
Il existe diverses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué en hiver et, heureusement, vous pouvez également prendre diverses mesures pour minimiser la fatigue pendant ces mois froids.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la fatigue hivernale et comment la surmonter.
Qu’est-ce que la fatigue hivernale ?
La fatigue hivernale est cette sensation de fatigue excessive que l’on peut ressentir pendant les mois les plus froids de l’année. C’est souvent le résultat d’une diminution du nombre d’heures de clarté, ce qui peut inconsciemment envoyer le signal à votre cerveau qu’il est temps de commencer à se préparer à aller au lit, même si nous sommes encore en milieu d’après-midi.
Avec des journées plus courtes et un manque de lumière du jour, le cycle veille-sommeil naturel de votre corps devient déséquilibré.
En effet, le rythme circadien, l’horloge interne du corps, est facilement affecté par la lumière du soleil et la température. Une modification brutale de ces deux signaux externes peut considérablement perturber le rythme circadien et la libération de mélatonine, l’hormone responsable du déclenchement du sommeil.
En conséquence, davantage de mélatonine est produite dès que l’obscurité commence à apparaître par la fenêtre.
La fatigue hivernale peut également être liée à d’autres problèmes de santé, notamment le trouble affectif saisonnier (TAS) et la carence en vitamine D. Des recherches ont révélé la corrélation entre les niveaux de vitamine D et la fatigue, citant que 77,2 % des patients présentant des symptômes de fatigue, présentaient un faible niveau de vitamine D.
Comment vaincre la fatigue hivernale ?
La fatigue hivernale peut entraîner un inconfort majeur, entravant même votre capacité à accomplir les tâches quotidiennes les plus simples. Alors, que peut-on y faire ? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vaincre la fatigue hivernale et à recharger vos batteries pendant les mois les plus froids.
1. Améliorez la qualité de votre sommeil
Le sommeil est essentiel à votre santé physique et mentale, ainsi qu’à votre fonctionnement quotidien. En dormant mal, vous êtes plus sujet aux problèmes d’humeur et de concentration, ainsi qu’aux problèmes de santé.
Il n’est donc certainement pas surprenant qu’améliorer sa routine de sommeil contribue à réduire les symptômes de fatigue hivernale.
Mais, attention, selon les experts, la clé est la qualité du sommeil, pas la quantité. Pour atteindre cet objectif, il faut « se coucher et se lever à la même heure chaque jour, même si on a du mal à s’endormir », car « cette routine permet de régler son horloge biologique et d’améliorer la qualité de son sommeil ».
2. Prenez le temps de vous détendre
La vie quotidienne peut être stressante, surtout à cette période. Le travail à domicile a accru la pression sur nos journées de travail et la crise du coût de la vie a rendu cette année particulièrement difficile pour tout le monde.
Le stress que cela a provoqué contribue à la fatigue de cette saison, et le fait que nous nous sentions obligés de tout faire pendant les (petites) heures de clarté n’aide pas vraiment.
Il est donc important de consacrer du temps à la relaxation, peut-être en essayant le yoga, des exercices de respiration ou de méditation ou simplement en se promenant tout en écoutant votre podcast préféré ou en regardant la dernière série populaire sur Netflix.
3. Faites une activité physique régulière
Sortir du lit ou du canapé pour aller à la salle de sport est peut-être la dernière chose que vous voulez faire ces jours-ci, mais rester actif et faire de l’exercice régulièrement vous aide à faire circuler votre sang et à vous réveiller.
Selon une étude récente, faire de l’exercice en hiver peut augmenter la production d’hormones et de mitochondries pour donner au corps un coup de pouce indispensable.
Les experts recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Mais si vous ne voulez pas sortir de la maison, à cause de cet amas de neige dans l’allée ou simplement parce qu’il fait trop froid, pensez à faire quelques exercices d’aérobic dans votre salon. L’important est de rester actif.
4. Mangez des aliments nutritifs
L’alimentation est essentielle au bien-être, encore plus à cette période de l’année. À vrai dire, la nutrition affecte les niveaux d’énergie, et manger des aliments nutritifs, surtout pendant les mois les plus froids, peut aider à vaincre la fatigue hivernale.
Manger plus de fruits et légumes vous aidera alors à maintenir votre niveau d’énergie élevé pendant la journée et à renforcer votre système immunitaire pour éviter le rhume et la grippe hivernale. Il est également important d’incorporer des protéines maigres et tous les aliments riches en vitamine D et autres vitamines qui peuvent donner un coup de pouce supplémentaire à votre alimentation quotidienne.
5. Exposez-vous autant que possible au soleil
En hiver, les jours raccourcissent et la lumière est moins disponible. Cela signifie, par exemple, que si votre travail se termine à 5 heures du soir, il fera déjà nuit lorsque vous quitterez le bureau.
Il est donc essentiel de s’exposer le plus possible à la lumière naturelle pendant la journée, car elle affecte le cycle veille-sommeil.
Ouvrir au maximum les rideaux et les volets, rester devant la fenêtre pendant votre pause déjeuner ou sortir vous promener : mettre en œuvre ces suggestions dans votre quotidien peut retarder la libération de mélatonine et améliorer les symptômes de fatigue hivernale.
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